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アラフォーでも肌が綺麗でいるためにできること【プチプラ中心】

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アラフォーになっても、ツルツルで綺麗なお肌の同僚や友人っていますよね。

肌が綺麗な人は遺伝という理由だけでなく、様々な努力が隠れていることは間違いありません。

「あの人はお金持ちでエステに毎月通っているから」、「あの子はコスメ好きで高い化粧品を使っているから」と諦めてしまう人もいますが、本当に大切なのは毎日のケアをいかに丁寧に行うかということ。

日常的に適切なスキンケアを行うことで、美しい肌をある程度維持することができます。

ここでは、あまりお金を使わずに心がけられるtipsを紹介していきたいと思います。

肌が綺麗なアラフォーがやっていること

生活習慣を整える

肌が綺麗な人は、夜にしっかりと睡眠をとっています。

肌に加わったダメージは、肌細胞が生まれ変わることで再生されていきます(これを肌のターンオーバーとも呼びます)。

夜にぐっすりと眠ることができると、肌にある古い細胞やメラニンが排出され、ツルツルの肌に再生されます。

逆に、睡眠が取れていないと肌へのダメージが蓄積されたままになってしまい、シミやシワの原因となってしまうのです。

また、自律神経が乱れて皮膚の血行が悪くなることで、ニキビやくすみなどが発生してしまうことも。

さらに、睡眠不足はホルモンのバランスも崩れるので便秘に悩んでしまう方も

腸内に便が溜まったままだと腐敗が進み、悪玉菌の数が増えて全身に有害物質が駆け巡ります。

有害物質である毒素が血液に乗り肌に到達してしまうと、これも肌荒れに繋がることが多いです。

睡眠不足がお肌に大きな悪影響を与えるということがご理解いただけましたか?

ぜひ、夜は早めに布団に入り、体を休めることを心がけて下さい。

夜寝る前にはスマホやパソコンなどの電子機器の利用は控え、好きな本を読んだり静かな音楽を聴いたりなどリラックスできるようにするのもおすすめです。

 

内側・外側の両方からケアをする

外側からのケア

毎日のスキンケアは、できるだけ丁寧に行いましょう

化粧水はもちろん、乳液やクリームを必ず使って下さい。

化粧水のみだと、水分や美容成分はすぐに蒸発し、肌がより乾燥してしまいます。

適度な油分でフタをしてあげることで、角質層により行き渡らせることが可能です。

また、自分の肌悩みは何か、一度見直してチェックしてみて下さい。

今悩んでいる肌トラブルと、今使っているスキンケア用品が本当にあっているかどうか、定期的に見直すことが大切です。

シワに悩んでいるのに美白系の美容液を使っていると乾燥しやすくなったり、オイリー肌なのに乾燥肌向けのクリームを使っているとさらにテカりやすくなったりします。

様々なブランドから様々なアイテムが発売されていますので、今まで使ったことのないアイテムにチャレンジしてみると楽しいですよ。

内側からのケア

肌の綺麗な人は、食事にも気を使っています。

スナック菓子・カップ麺などばかり食べていると栄養が偏り、肌のターンオーバーが促進されません。

肌を作っているのはタンパク質ですので、鶏肉・大豆製品など、良質なタンパク質を積極的に取るように心がけましょう。

また、ビタミンは一時的に多くとっても排泄されてしまいますので、こまめに摂取するようにして下さい。

忙しい生活ですとなかなか食事のバランスを整えることは難しくなってくるとおもいますので、サプリメントやビタミン剤などを効果的に利用してくださいね。

甘いスイーツや揚げ物など、こってりした食べ物も余分な皮脂を分泌させ、肌荒れの原因になります。

脂っこいものはできるだけ控えるか、食べたいときには昼までに食べることをおすすめします。

深夜の食事は胃腸にも負担をかけるため、締めのラーメンはやめましょう。

 

ダイエットは適度に行う

置き換えダイエットや食事制限ダイエットで、無理に体重を減らすなんてことをしていませんか?

単純に食べる量を減らしてしまうと、一時的に体重は軽くなりますが肌と健康には大変良くありません。

タンパク質・ビタミン類だけでなく、体を動かす上で重要なカロリーや脂質も不足してしまうと、肌の回復力が下がってしまいます。

その結果、生命活動を優先してしまうことで大切な栄養素が肌まで回らず、ガサガサの荒れた肌に。

ダイエットは摂取カロリーを減らすのではなく、消費カロリーを増やしましょう。

筋肉で引き締まった体は健康的で美しく見え、基礎代謝量も上がるので全体的な消費カロリーも増えていきます。

これからのダイエットは体重よりも、体脂肪率を気にしてみるのが良いかもしれません。

 

まとめ

アラフォーになっても肌が美しい理由についてお伝えしていきました。

どれも、エステやブランド化粧品よりもお金をかけずに実行できるものばかりだと思います。

ぜひ今日からスキンケアやその他の行動に気をつけ、美しい肌を実現していってくださいね。

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